[...] faktu, że za szybko tniesz kalorie + dodajesz cardio jeszcze. Organizm się buntuje to normalne. I jeszcze potem będzie chciał nadrabiać zaległości i zrobi Ci efekt jojo w miejscu w którym tego najbardziej nie chcesz. A może po prostu podział na góra/dół Ci nie służy? Może lepiej FBW spróbować? Twój staż na siłowni to 3 lata z tego co widzę to [...]
Haha Lexi nie jestes sama :P Ja po wczorajszym posiedzeniu rano troche tez lekkie jazdy mialam. Na wadze +1,5kg ale cm w miejscu, wiec niby spoko... ale niby na masie jestem- czemu w ta dupe nie idzie? %-) Swinka Chudzinka jest najlepsza :-) Smacznego!
Ustaliłem, ale i tak w zasadzie stałem w miejscu. Poszedł deload 10%, wróciłem do tych ciężarów co wcześniej, dodałem kilogram, trzy treningi, drugi kilogram, następne trzy treningi, potem jeszcze pół kg i znowu zastój. Licząc, że WL wypada 1,5x w tygodniu, to w 6 tygodni zrobiłem 2,5kg do przodu, po których znowu stanęły osiągi w miejscu. Dla [...]
[...] zł cena Musisz kupić wagę kuchenną (allegro koszt ok 25-40zł) zalezymi na tym, zeby nic sie nie odkladalo na noc. Twarog + ostrovia wymieszane razem ? hmm ciekawe jak to bedzie smakowac ;) -nie masz tutaj ww, więc spokojnie. -spróbuj tak, jak masa będzie stała w miejscu to zwiększ kaloryczność lub dodasz ww na noc. -ww z warzyw to nie to samo
Pompki tyłem - orajt. Dipsów bym nie robił do zayebania, bo staniesz w miejscu. Jakieś drabinki możesz pokombinować. Na bica - podchwyt połowa ruchu ok. Możesz jeszcze mojego wynalazku spróbować - inverted rows ze skrzyżowanymi rękami. Izolujesz wtedy bice i masz całkiem spory opór do przezwyciężenia.
[...] mocno porozciągałem, przy skłonie mocno boli, pójdę jeszcze raz zleję gorąco wodą i pewnie jutro nie będzie bólu:-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/914b23fc1f0348018ebfccc19dc7cc8c.png 20:47 a ja jem dwa wory ryżu, pozdro:-)) Kurva niby pas w miejscu a zrobiłem fotkę i jakoś lipnie to wygląda. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-17 20:48:40
[...] Tym bardziej, że w planach jest całkiem nowy dla mnie środek i chciałbym w pełni wykorzystać jego potencjał, w każdej partii :-))) Dlatego jutro ważenie i jeżeli waga nadal stoi w miejscu to w weekend robię delikatne ładowanie a potem dalsza wycinka. Zresztą zejście do możliwie najniższego bf przyda mi się też później, z moją nową zabawką :-)
[...] kolanach. Te siady są naprawde zaj**iste, poczujesz po nich nawet łydki %-) tutaj taki przykladowy filmik :-D https://www.youtube.com/watch?v=yOpZLFoHENs 3. Wykrok długi w miejscu albo chodzony z bardzo poprawną techniką ale ma być ciężko w każdej serii i maxymalne skupienie. A B. Superserie ostanią na czwórki robisz tak ze jedziesz syzyfki [...]
[...] ciekawe kiedy puszcza;p Wczoraj robilem barki, troche zmienilem trening, bo juz nie dawało to efektu;) a tak dzisaj juz ladny zakwas na bokach barku;) Waga cos w stoi w miejscu tzn waha sie to czasem pod 88 wskakuje czasem zleci nawet ponizej 86kg ale z opini i komentarzy innych ponoc rosne;) za tydzien wrzuce jakies foty w pozach, zebyscie [...]
Sorry ze taka cisza, ale pozamiatało mnie i wczoraj zdychalem caly dzien;/ Na silowni w miejscu gdzie robilem siady mocno klima dawala, a ja mam caly rok zatoki i doslownie po powrocie myslem, ze mi glowe rozsadzi;/ Dopiero dzisaj juz lepiej... Ogolnie wtorkowy trening nog odbył sie tak samo jak poprzednie, z tym ze fronty lecialy do dupa do [...]
[...] miks samych długich estrów testa w dawce 440mg (1,1ml) e4d czyli tygodniowo ok 770mg, do tego npp w dawce 130mg e2d czyli ok 450mg tygodniowo, do tego letro 1/2 tabsa e5d Na diecie zbilansowanej miałem pod koniec ok 4000kcal i masa szła bardzo powolutku, na ŻO jest ok 4200 teraz i waga w miejscu :-) Białka 150g, ww ok 100g, reszta to tłuszcze.
Syrenka na moje oko te Twoje plany z fbw 2x/tydz. plus bieganie/rower 3x w tyg nie sprawdzą się. mam wrażenie, że trochę drepczesz w miejscu od początku dziennika. robisz pomiary czy na jakiej podstawie stwierdzasz przytycie? nie robisz za bardzo czytelnych wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż [...]
[...] (48cm). Przy tych treningach biegowych jak utrzymuję poniżej 2000 kalorii to widzę poprawę, a jak mi się nie udaje bo nie raz jem 2300-2700 kalorii to potem wszystko stoi w miejscu. A dość często przekraczam bo dzień zbyt długi. W zasadzie to już jestem zadowolona z sylwetki chciałabym tylko trochę spalić opornego tłuszczu na brzuchu. Może 1 -2 [...]
[...] na wyciągu górnym nachwytem - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Sobota : Dół ciała / Hipertrofia Przysiad przedni ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na [...]
[...] ,a tu dziś znów je atakujemy :-) Plan prezentował się tak : Dzień 5: Dół ciała / Hipertrofia Przysiad przedni ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na [...]
Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]
Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]
Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]
[...] Dzięki rozmowie z ludźmi nabieramy doświadczenia i uczymy się. _______ Jest tego jeszcze wiele, serio! Jedno jest pewne. Jeśli chcesz iść do przodu a czujesz że stoisz w miejscu. Zmień coś dzisiaj. Zacznij być lepszą wersją siebie. Nie bije tu tylko do ćwiczeń. Bije tu absolutnie do wszystkiego! Jeśli się podobało lub dało do myślenia [...]
Ja robilam w 26min ale zamiast pompek mialam dipy z nogami na podwyzszeniu... PO tym treningu mialam zakwasy w miejscu gdzie miesien kaltki piersiowej dochodzi do barku przez pare dni W orginalnym treningu sa wspiecia na kolka gimnastczne, wydatek silowy na jedno wspiecie to mniej wiecej tyle co 3 dipy i 3 podciagniecia wlasnie. Dazyc mozna [...]
industrial/ Dziennik motywacyjny
